w jaja

[...] w szczycie 2sek 25/27,5/27,5kg x11 25/25kg x12/27,5kg x11 25/25kg x12/26,25kg x11 25/25/25kg x12 DIETA wg założeń 1900kcal 130B/55T/225W 1) owsiane, truskawki, jaja, mleko kokosowe 2)owsiane, whey, truskawki 3) dorsz pieczony z masłem, ziemniaki, zupa jarzynowa + mix korzeniowych 4)jaja na miękko, razowiec zupa j.w Zmieniony przez - [...]

Dzień 81/12 ODWADNIANIE DZIEŃ 4 TRENING Aero w terenie 40 min DIETA w założeń 60B/100T 1) jaja, oliwa, zielone 2,3)łosoś, kokosowy, zielone 4)jaja, oliwa, zielone +11L wody, mniszek Zaczęłam się w końcu dobrze czuć:-)) Dzień 82/12 ODWADNIANIE DZIEŃ 5 - ŁADOWANIE DNT DIETA wg założeń 60B/0T/100W 1)koktajl: szpinak, mięta, białka jaj, truskawki [...]

[...] w których źle się czuje i źle wyglądam... Miałam wstać o 9.00, a w stałam o 10.00 10.30 - posiłek nr I - omlet z 60 g płatków owsianych, 10 g otrąb pszennych, 2 całe jaja, 1 jabłko i do tego masło orzechowe 14.00 - 100 g pieczonej wołowiny, 50 g makaronu z mąki orkiszowej i do tego trochę surówki z buraczków + 20 g migdałów 18.00 - 120 g [...]

[...] nie ma klatki, nie ma stojaków do przysiadów. Najdroższa siłownia (230 zł miesięcznie), a nie ma tak podstawowego sprzętu. Paranoja. DIETA Omlecik potrenignowy 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 47, Kcal 511 2. kura, warzywa, orzechy B 25, T 14, WW 1 (), kcal 230 3. kura, makaron razowy, warzywa B 29, T 2, [...]

[...] strasznie zmęczona byłam i w ogóle czułam, że zaraz zejdę. Przed treningiem zarzyłam końską dawke kofeiny w postaci shota i therm line w puszcze. DIETA 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 47, Kcal 511 2. kura, warzywa, orzechy B 25, T 14, WW 1, kcal 230 3. kura, makaron razowy, warzywa B 24, T [...]

[...] w domu i użalałam się nad sobą tylko, no i jak się pozbierałam to trochę późno było, jednak nie ma nic straconego - poszłam pojeździć na rowerze. DIETA 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 47, Kcal 511 2. wołowina, makaron razowy B 25, T 14, WW 1, kcal 230 3. udko z kurczaka, brukselka, orzechy [...]

[...] i, jak widać na filmie, prawie poleciałam ze sztangą. Uginanie nóg w leżeniu poszło naprawdę ciężko i na razie nie zrobiłem 4 powtórzeń z 35 kg. ---------- DIETA 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 47, Kcal 511 2. wołowina, ogórek, orzechy B 24, T 17, WW 1, kcal 248 3. wołowina, ryż brązowy, ogórek B 28, T [...]

[...] zeszłam z orbiego, byłam zapocona jak prosię i sapałam jak lokomotywa. Musiałam nawet zmniejszyć czas sprintów, bo nie dawałam rady. ---------------------------- 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 48, Kcal 516 2. indyk, ogórek, orzechy B 24, T 14, WW 1, kcal 215 3. indyk, ryż brązowy, ogórek B 28, T 2, WW [...]

[...] sobie w profilu wstawić nowe maksy A cykl zakończył się tak: - wyciskanie leżąc : 46 kg - przysiad: 80 kg - MC: 98 kg Oby w tym roku jeszcze poszło w MC 100 kg 1. owsiane, jaja, kiwi, otręby pszenne, masło orzechowe B 29, T 42, WW 51, Kcal 705 2. dorsz, pomidor, orzechy, makaron B 22, T 14, WW 21, kcal 299 3. whey B 28, T 0, WW 2, kcal 127 [...]

[...] jechałam. Na dodatek muszę dupsko przystosować do siodełka po zimowej przerwie i też nie jestem w stanie długo i intensywnie jeździć Ale co spaliłam, to moje 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 45, Kcal 502 2. dorsz, warzywa, orzechy B 23, T 13, WW 1, kcal 215 3. Vitamin Shop 100% whey protein B 29, T [...]

[...] h (nie pamiętam ile dokładnie, a nie chce mi się wstać, podejść do roweru i spojrzeć na licznik ) Jestem wykończona, zasnęłam w wannie 1. owsiane, otręby pszenne, wiśnie, jaja, masło orzechowe suple - omega-3, witaminy, Olimp Arthroblock, czosnek 2. kura, sałatka home made orzechy suple - omega-3, witaminy, Olimp Arthroblock, czosnek 3. [...]

[...] Przed treningiem: Power Guarana x2 Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g /SFD/Images/2015/8/24/a969ef509fe64f0198d70f22c4424ec0.jpg Posiłek 1 4 całe jaja+4 białka jaj+ 40 płatków owsianych +jabłko+ 40g C-6 po treningu siłowym Posiłek 2 100g ryżu+ 200g kurczaka +warzywa + lód z tygodnia amerykańskiego Posiłek numer 3 ½ [...]

DT :07.12.2014 : Niedziela Trening: marszo-bieg Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+pomarańcze 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 15g 3) placki jabłkowe : jaja x3+mąka pszenna 120g 4) naleśniki 5) twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 60g *mandarynki ,paluszki Suple: - Wpc - [...]

DT :27.12.2014 : sobota Trening: Gierka na hali dużo biegania .. Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcze x2 2) kawa+ciasta( murzynek, seromak końcówka :D) 3) fit burgery 200g bułki 180g mięsa+ser żółty 30g 4) mąka pełnoziarnista 100g+jaja x3+dżem 20g 5) twaróg chudy 80g+masło orzechowe 20g +wędzona polędwica [...]

[...] podchwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8(72kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 5x8( 101kg) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao+jaja x3+rodzynki 30g+nutella śliwkowa 20g 2)grahamki 130g+HT C6 25g 3) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+surówka marchew z groszkiem 200g 4) płatki ryżowe [...]

[...] - francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10 - francuz stojąc +młotki :10kg x 15,15,15 + 10kg x 15,15,15 Diet: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) płatki jaglane 100g+jaja x2 3) ryż basmati 100g+próbka WPC 15g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+ lód kit kat 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb [...]

Poniedziałek:DT :15.06.2015 Aktywność: cardio : Rower 13km, pomoc przy remoncie+prace ogrodowe 6h Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3 2) jaja x2+wpc 10g+płatki jaglane 100g 3) lody 1l+wpc 20g 4) pierś z kurczaka 100g+makaron 120g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g + [...]

Niedziela:DT :21.06.2015 Aktywność: cardio : bieganie 6km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+truskawki+jaja x3 2) jaja x2+wpc 10g+płatki ryżowe 100g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+czekolada gorzka 15g 4) pierś z kurczaka 100g+makaron 120g+śmietana 50g 5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g [...]

[...] skos 12kgx12,12,12,10 - przenoszenie hantla za głowę 22kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 20g 2) pierś z kurczaka 100g+makaron pełnoziarnisty 100g+oliwa z oliwek 10g 3) gołąbki+ziemniaki 400g+ogórki 4) mąka ryżowa 100g+jaja x2+wpc 15g 5) twaróg [...]

[...] 35kg 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g 2) jaja x3+mąka gryczana 100g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) ryż biały 100g+WPC 25g+masło orzechowe 15g 5) chleb domowy [...]